Sisu
- Mis on tervislik toitumine?
- Tervisliku toiduvaliku tegemine
- Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
- Tervislik toitumine noorukieas
Mis on tervislik toitumine?
Tervislik toitumine on tervisliku eluviisi oluline osa ja seda tuleks õpetada noores eas. Järgnevalt on toodud mõned üldised juhised, kuidas aidata noorukil tervislikult toituda. Enne toitumismuudatuste tegemist või nooruki dieedile seadmist on oluline arutada oma nooruki dieeti tema tervishoiuteenuse osutajaga. Arutage oma noorukiga järgmisi tervisliku toitumise soovitusi, et tagada tervisliku toitumise kava järgimine:
Söö 3 korda päevas koos tervislike suupistetega.
Suurendage toidus sisalduvate kiudainete sisaldust ja vähendage soola kasutamist.
Juua vett. Püüdke vältida kõrge suhkrusisaldusega jooke. Puuviljamahlas võib olla palju kaloreid, nii et piirake oma nooruki tarbimist. Terved puuviljad on alati parem valik.
Söö tasakaalustatud toite.
Noorukile süüa tehes proovige praadimise asemel küpsetada või küpsetada.
Veenduge, et nooruk jälgib (ja vajadusel vähendab) tema suhkrutarbimist.
Sööge suupisteks puuvilju või köögivilju.
Vähendage või ja raskete kastmete kasutamist.
Söö rohkem kana ja kala. Piirake punase liha tarbimist ja võimaluse korral valige lahjad jaotustükid.
Tervisliku toiduvaliku tegemine
MyPlate'i ikoon on juhend, mis aitab teil ja teie noorukitel tervislikult toituda. MyPlate aitab teil ja teie noorukil süüa erinevaid toite, julgustades samal ajal õiges koguses kaloreid ja rasva.
USDA ning USA tervishoiuministeerium on koostanud järgmise toiduplaadi, et suunata vanemaid valima toitu 2-aastastele ja vanematele lastele.
MyPlate'i ikoon on jagatud viide toidugrupi kategooriasse, rõhutades järgmiste toitainete tarbimist:
Terad. Nisust, riisist, kaerast, maisijahust, odrast või muust teraviljast valmistatud toidud on teraviljatooted. Näideteks on täistera, pruun riis ja kaerahelbed.
Köögiviljad. Muutke oma köögivilju. Valige mitmesugused köögiviljad, sealhulgas tumerohelised, punased ja oranžid köögiviljad, kaunviljad (herned ja oad) ning tärkliserikkad köögiviljad.
Puuviljad. Mis tahes puuvili või 100% puuviljamahl loetakse puuviljarühma osaks. Puuviljad võivad olla värsked, konserveeritud, külmutatud või kuivatatud ning terved, tükeldatud või püreestatud.
Piima. Piimatooteid ja paljusid piimast valmistatud toite peetakse selle toidugrupi osaks. Keskenduge rasvavabadele või madala rasvasisaldusega toodetele, samuti toodetele, milles on palju kaltsiumi.
Valk. Mine lahja valgule. Valige madala rasvasisaldusega või lahja liha ja linnuliha. Muutke oma valgurutiini - valige rohkem kala, pähkleid, seemneid, herneid ja ube.
Õlid ei ole toidugrupp, kuid mõned, näiteks pähkliõlid, sisaldavad hädavajalikke toitaineid ja neid võib dieeti lisada. Teised, näiteks loomsed rasvad, on tahked ja neid tuleks vältida.
Tervisliku toitumiskava juurde peaksid kuuluma ka liikumine ja igapäevane kehaline aktiivsus.
Toitumis- ja aktiivsusnõuanded
Püüdke kontrollida, millal ja kus teie laps sööb, pakkudes korrapäraseid igapäevaseid söögiaegu koos sotsiaalse suhtluse ja tervisliku toitumiskäitumise tutvustamisega.
Kaasake lapsed toitude valimisse ja valmistamisse ning õpetage lapsi tegema tervislikke valikuid, pakkudes võimalusi toitude valimiseks nende toiteväärtuse põhjal.
Laste jaoks, kes söövad tüüpilist Ameerika toitu, on järgmiste ravimite tarbimine piisavalt madal, et USDA muret tekitaks: kaltsium, magneesium, kaalium ja kiudained. Kui võimalik, valige nende toitainetega toidud.
Enamik ameeriklasi peab vähendama tarbitavate kalorite hulka. Kaalukontrolli, kalorite osas tegema loendama.Portsjonite suuruse kontrollimine ja töötlemata toidu söömine aitab piirata kaloraaži ja suurendada toitaineid.
Vanematel soovitatakse pakkuda lastele soovitatud portsjonite suurust.
Vanematel soovitatakse piirata laste video-, telerivaatamise ja arvuti kasutamist vähem kui kahe tunniga päevas ning asendada istuvad tegevused suurema liikumisega.
Lapsed ja noorukid vajavad enamikul päevadel vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust hea tervise ja vormisoleku säilitamiseks ning kasvu ajal tervislikuks kehakaaluks.
Dehüdratsiooni vältimiseks ärgitage lapsi füüsilise tegevuse ajal regulaarselt vedelikku jooma ja pärast kehalise tegevuse lõppu jooma mitu klaasi vett või muud vedelikku.
Lisateabe saamiseks Toitumisjuhised ameeriklastele, 2015–2020 ja et määrata kindlaks sobivad toitumissoovitused teie lapse vanuse, soo ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks, külastage veebiressursside lehte, kus leiate linke saitidele ChooseMyPlate ja 2015–2020. Pange tähele, et MyPlate'i plaan on mõeldud vanematele kui 2-aastastele inimestele, kellel pole kroonilisi terviseseisundeid.
Rääkige alati oma nooruki tervishoiuteenuse osutajaga tema tervisliku toitumise ja kehalise koormuse nõuetest.
Tervislik toitumine noorukieas
Tervislik toitumine noorukieas on oluline, kuna keha muutused sel ajal mõjutavad inimese toitumis- ja toitumisvajadusi. Noorukid muutuvad iseseisvamaks ja teevad palju toiduotsuseid ise. Paljudel noorukitel on kasvuhoog ja söögiisu suurenemine ning nad vajavad kasvuvajaduste rahuldamiseks tervislikke toite. Noorukid söövad rohkem eineid kodust eemal kui nooremad lapsed. Ka eakaaslased mõjutavad neid tugevalt. Söögimugavus on paljude noorukite jaoks oluline ja nad võivad süüa liiga palju valesid toite, nagu karastusjoogid, kiirtoidud või töödeldud toidud.
Samuti on paljude noorukite ühine mure dieedi pidamine. Tüdrukud võivad tunda eakaaslaste survet olla õhuke ja piirata seda, mida nad söövad. Mõlemad spordi- või seltskondlikud üritused võivad nii poiste kui ka tüdrukute dieedil olla, et "kaalus juurde võtta".
Järgmised on mõned kasulikud kaalutlused, kui valmistate noorukile toite:
Korraldage, et teismelised saaksid toitumisest ise teada, pakkudes teismelistele suunatud ajakirju või raamatuid toidutoodetega ning julgustades neid ja toetades nende huvi tervise, toiduvalmistamise või toitumise vastu.
Võimalusel võta vastu nende ettepanekud kodus valmistatavate toitude kohta.
Katsetage toitudega väljaspool oma kultuuri.
Kas teil on hõlpsasti saadaval mitu toitvat suupistet. Sageli söövad teismelised kõike, mis on mugav.
Kui on toite, mida te ei soovi, et teismelised sööksid, vältige nende toomist koju.