Sisu
Liikumine on tervisliku eluviisi osa ja iga päev soovitatakse teatud kogust. Inimestele, kellel on krooniline haigus, näiteks soolepõletik (IBD), on igapäevane treenimine keerulisem väljavaade. Crohni tõbe või haavandilist koliiti põdevatele inimestele pole regulaarselt võimlemine mitmel põhjusel alati võimalik. IBD võib põhjustada põletikulisi sümptomeid, halba unekvaliteeti ja väsimust, mis kõik võivad muuta võimlemise võimatuks.Uuringud näitavad paljudel juhtudel, et kui kerge kuni mõõduka IBD-ga inimesed pingutavad, et end veidi treenida, aitab see parandada elukvaliteeti. Kuigi IBD võib selle raskendada, võib olla kasulik proovida vähese mõjuga programmi arsti juhendamisel. Tegelikult võib treening olla kasulik ka paljude IBD sooleväliste ilmingute või muude terviseprobleemide korral.
Treeningu mõju
Inimestel, kellel ei ole IBD-d, läbi viidud uuringud näitavad, et immuunsüsteem võib kasu saada madala või keskmise intensiivsusega treeningprogrammi vastuvõtmisest. Mõõdukas treening näib olevat kaitsva toimega, samas kui suur intensiivsusega aktiivsus võib häirida immuunsüsteemi toimimist.
See tähendab, et mõõduka koormuse saavutamine võib aidata levinud nakkuste vastu võitlemisel. Lisaks võib mõõdukas treening vähendada ka kõhu rasva (vistseraalset rasva), mis kipub olema seotud parema tervisega ja aitab vabastada kehas ka kemikaale, mis parandavad soole limaskesta.
Harjutuse mõju IBD-ga inimestele pole veel laialdaselt uuritud. Enamasti hõlmab olemasolev uuring ainult väikest arvu patsiente ja ei pruugi sisaldada võrdluste tegemiseks ühtegi kontrolli. Sellegipoolest on üldtunnustatud, et teatud tüüpi treeninguid soovitatakse kõigile, kui need on kohandatud vastavalt praegusele füüsilisele seisundile ja sobivusele.
Kirurg soovitab nädalas 150 minutit mõõdukat aeroobset füüsilist tegevust - see võib olla ka 75 minutit intensiivse intensiivsusega tegevust nädalas.
Veel suurema kasu saamiseks tervisele on soovitatav 300 minutit mõõduka intensiivsusega või 150 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut nädalas. Mõõdukas või kõrge intensiivsusega treening, mis tugevdab lihaseid, on soovitatav ka kahel või enamal päeval nädalas.
Harjutus IBD-ga inimestele
Kättesaadavate piiratud uuringute põhjal näib, et madala kuni keskmise intensiivsusega treeningprogramm võib olla IBD-ga inimestele, eriti Crohni tõve korral, mõningaid eeliseid. Samuti on see osutunud efektiivseks neile, kellel on kerge kuni mõõdukas haavandiline koliit.
Väärib märkimist, et mõnes uuringus oli katsealustel 30 minutit kolm korda nädalas kõndimist, mis on vähem, kui kirurg on soovitanud täiskasvanute tervislikuks tegevuseks (150 minutit nädalas). Kuigi 150 minutit võib tunduda palju, võib 30 minutit kolm korda nädalas olla saavutatavam ja siiski tõhusam.
Ühes Põhja-Carolina ülikooli Chapel Hilli ülikooli IBD ekspertide avaldatud uuringus jõutakse järeldusele, et treenimine on IBD-ga inimestele üldiselt ohutu. Selle uuringu autorid juhivad tähelepanu sellele, et treenimine on midagi, mida praktikud saavad aidata patsientidel ise ära teha, mis võib avaldada positiivset mõju haigusele ja elukvaliteedile.
Gastroenteroloogide väljakutse on anda palju üksikasjalikke juhiseid treeningu kohta - IBD on keeruline ja on tegureid, mis ei kuulu patsiendi kontrolli alla.
Kahjuks pole praegu palju teadmisi selle kohta, kuidas liikumine võib haigust mõjutada.
Muud tervisega seotud eelised
IBD läheb seedetraktist kaugemale, mis tähendab, et IBD-ga inimesed võivad saada kasu soolestiku väliste ilmingute treenimisest. Uuringud näitavad, et liikumine aitab parandada paljude IBD-ga inimeste elukvaliteeti, mis võib tuua kasu üldisele tervisele.
Sakroiliit ja anküloseeriv spondüliit
Sakroiliaalsete liigeste põletik, mida nimetatakse sakroiliidiks, on sagedamini IBD-ga inimestel. Sacroiliac liigesed asuvad seal, kus alumine selgroog ühendub vaagna külge. Sakroiliit on artriidi mõnele vormile iseloomulik ja võib olla eelkäija ühele konkreetsele tüübile, mida nimetatakse anküloseerivaks spondüliidiks.
Kuigi see on endiselt suhteliselt haruldane, on anküloseeriv spondüliit teatud tüüpi artriit, mis põhjustab lülisamba põletikku ja mida sagedamini leitakse IBD-ga inimestel. See seisund võib põhjustada selgroo jäikust, mis võib liikumist piirata. Harjutus tervishoiutöötajate juhendamisel on sageli osa anküloseeriva spondüliidi raviplaanist.
Harjutusrežiim võib suurendada paindlikkust või säilitada seda ning pakkuda ka mõningast valu leevendust.
Luukadu
IBD-ga inimestel on osteoporoosi teke kõrgem kui IBD-ga inimestel. Sellele aitavad kaasa mitmed tegurid, sealhulgas kaltsiumipuudus, alatoitumus ja steroidsete ravimite kasutamine IBD raviks.
Harjutused ja eriti raskust kandvad harjutused võivad aidata säilitada luutihedust. Koostöö arstiga luukadude riski kindlakstegemiseks, millised treeninguliigid on kasulikud ja kui palju peaksite treenima, võib olla kasulik ennetavateks meetmeteks.
Depressioon
On mõningaid tõendeid selle kohta, et IBD-ga inimesed võivad depressiooni kogeda sagedamini kui muidu terved inimesed. See on mõttekas, kuna kroonilise haigusega elamine on keeruline - IBD on keeruline, raskesti ravitav ja võib mõjutada elukvaliteeti.
Liikumine võib mõnele kasuks tulla, kuna on näidatud, et see aitab meeleoluhäirete korral. Spetsiaalselt depressioon ei olnud treeningu ja Crohni tõve või haavandilise koliidi uuringute keskmes, kuid patsiendid teatasid, et nende elukvaliteet paranes pärast treeningprogrammi alustamist.
Väsimus
See võib tunduda vastuoluline, kuid treeningprogramm võib olla kasulik IBD-ga seotud väsimusega toimetulekuks. Patsiendid arutavad sageli väsimust, millel on suur mõju elukvaliteedile ja põhjus treeningrežiimi alustamisest hoidumiseks. Ühes uuringus mõõdeti lihasväsimust nii kliiniliste vahendite abil kui ka Crohni tõvega inimestel ja tervislikel kontrollrühmadel enda teatatud väsimust.
Teadlased mõõtsid, et Crohni tõvega uuringus osalejatel oli suurem lihasväsimus. Need osalejad teatasid ka, et tunnevad end väsinud kui terve rühm. Pärast treeningprogrammi alustamist paranes IBD-subjektidega mõõdetud väsimus ka märgatavalt paremana.
Mida uurimus ütleb
Harjutused
Mõnel juhul võib vähese mõjuga treenimine olla parim IBD-ga inimestele. Ühes väikeses 32 patsiendi uuringus hinnati, kuidas kõndimine mõjutab Crohni tõvega patsientide elukvaliteeti. Uuringus osalenud patsiendid olid remissioonis või neil oli haigus kerge. Ettenähtud programm oli kõndida 30 minutit kolm korda nädalas 12 nädala jooksul.
Kõik uuringus osalejad lõpetasid programmi. Patsiendid täitsid uuringu käigus iga kuu uuringu, et näha, kuidas neil läheb. Teadlased teatasid, et sellel tegevusel ei tundunud olevat mõõdetavat mõju Crohni tõvega patsientidele, kuid patsiendid teatasid siiski oma elukvaliteedi paranemisest.
On veel mitmeid näiteid uuringutest, kus IBD-ga patsiendid osalevad treeningprogrammides ja ei näita nende sümptomite halvenemist.
Ägenemiste arvu vähenemine
Tõenäoliselt seni kõige mõjusamas uuringus küsiti 308 remissiooniga Crohni tõvega patsiendilt ja 549 remissioonil oleva haavandilise või määramatu koliidiga patsiendilt treeningu kohta. Uuringust selgus, et Crohni remissiooniga inimestel, kes võimlesid, oli haiguse tõenäosus kuue kuu pärast vähem tõenäoline.
Haavandilise koliidi või remissiooniga määramata koliidiga inimestel esines kuue kuu jooksul vähem tõenäosust ka haiguse kordumiseks, kuid tulemused ei olnud selles uuringus statistiliselt olulised.
Sõna Verywellist
On näidatud, et treeningul on olulisi eeliseid ja seetõttu soovitatakse seda mingil kujul peaaegu kõigile. Eriti remissiooni või kerge haigusega seotud juhtumite korral on treenimine IBD-ga inimeste elukvaliteedist kasu. Alustuseks on oluline töötada koos tervishoiutöötajaga programmi kujundamisel - alguses võib soovitada vähese mõjuga tegevusi. Mõned arutatavad asjad hõlmavad seda, kuidas treenimine võib viia meeleolu, elukvaliteedi, vormisoleku, liikumisulatuse, paindlikkuse ja valu vähenemiseni.
Näpunäited IBD-ga seotud väsimusega võitlemiseks