Sisu
Teie kehas on palju muutusi, mis võivad eeldada, et hakkate regulaarselt treenima. Võimalik, et teil on valusad lihased, võite kaalust alla võtta, paremini magada ja jõudu juurde saada. Kuid te ei pruugi oodata, et regulaarne treenimine võib põhjustada muutusi ka teie menstruaaltsüklis.Muutused võivad olla peened või äärmuslikud, sõltuvalt paljudest individuaalsetest teguritest, mis mõjutavad teie keha reageerimist teie suurenenud aktiivsustasemele. Siin on neli kõige tavalisemat mõju, mida treening võib teie perioodil avaldada.
Läbimurre verejooks
Regulaarne treenimine võib põhjustada peeneid muutusi teie hormoonitasemes, mis võib häirida teie emaka limaskesta tsüklilist moodustumist ja eraldumist. Teie emaka limaskesta võib reageerida nendele segatud hormonaalsetele signaalidele juhusliku valamise teel, mis põhjustab läbimurdeveritsust.
Läbimurdeverejooks on tupeverejooks väljaspool tavalist menstruatsiooni. See on tavaline emaka ebanormaalse verejooksu tüüp, mida nimetatakse ka määrimiseks. See verejooks võib olla tumedat või erepunast värvi. Tavaliselt on see tavalisest perioodist kergem vool. Samuti võib tõsise treeningu ajal või vahetult pärast seda tekkida läbimurdeverejooks.
Pärast treeningut pole verejooksu otsest põhjust ja tagajärge. See võib olla endomeetriumi häire tagajärg. Või võib see olla tingitud emaka limaskesta või emakakaela struktuurimuutustest. Spekuleeritakse, et teatud tüüpi treeningutega seotud kõhurõhu tõus võib põhjustada verejooksu limaskesta emaka fibroididest, endomeetriumi polüüpidest ja emakakaela polüüpidest.
Vastamata perioodid
Isegi kui treenimine on teie jaoks üldiselt hea, võib tugeva treeningu füsioloogiline stress mõnel inimesel katkestada hüpotaalamuse, hüpofüüsi ja munasarjade telje tasakaalu. Hüpotalamus on teie aju struktuur, mis toimib teie menstruaaltsükli juhtimiskeskusena. See saadab teie hüpofüüsi ja munasarjadesse hormonaalseid teateid, mis omakorda käivitavad ovulatsiooni.
Kui see suhtlus katkeb füsioloogilise stressori, näiteks tugeva füüsilise koormuse või märkimisväärse kaalulanguse tagajärjel, ei toimu teil ovulatsiooni. Kui teil pole ovulatsiooni, siis menstruatsiooni käivitavaid muutusi ei toimu ja te kaotate menstruatsiooni.
Perioodide puudumist raske treeningu tagajärjel nimetatakse treeningu põhjustatud amenorröaks.
Harjutuse põhjustatud amenorröa äärmuslik vorm on tuntud kui naissportlase kolmkõla. Naissportlase triaad kirjeldab noorukite ja noorte naissportlaste konkreetset seisundit, kellel on järgmine:
- Menstruatsioonide düsfunktsioon
- Madal kaloraaž
- Madal luu mineraalne tihedus
Intensiivse pingutava treeningu ja madala kaloraaži kombinatsioon põhjustab noorsportlase kehale märkimisväärset stressi. Vastuseks sellele füsioloogilisele stressile loobub hüpotalamus munasarjade stimuleerimisest.
Lõpuks ovulatsioon peatub koos sportlase perioodidega. Aja jooksul aeglustavad tema munasarjad hormonaalset tootmist, mille tulemuseks on östrogeeni taseme langus, mis omakorda põhjustab luukadu koos muude negatiivsete tagajärgedega tervisele.
Naissportlase kolmkõla pole levinud mitte ainult noorte sportlaste, vaid ka noorte naisballetantsijate seas, eriti teismeliste seas, kes treenivad kõvasti, püüdes samal ajal kunstivormi esteetikaga sobitumiseks madalat kehakaalu hoida.
Muutus oma voos
Ärge muretsege, kui märkate, et menstruatsioonid muutuvad pisut kergemaks, kui alustate regulaarset treeningkorda. Need samad hormonaalsed muutused, mis võivad teie perioodid täielikult peatada, võivad avaldada kehale nõrgemat mõju ja põhjustada kergemat voolu.
Teine võimalik muutus, mis võib kaasa aidata kergemale voolule, on mõõdukas kaalulangus, mis võib kaasneda regulaarse treenimisega. Keharasv või rasvkude toodab teatud tüüpi östrogeeni. Östrogeeni liigne sisaldus teie kehas võib põhjustada teie emaka limaskesta tsükli esimesel poolel tavapärasest suuremat kogunemist. Mida paksem on vooder, seda raskem on teie menstruatsioon.
Kaalukaotusega vähendate tegelikult östrogeeni hulka oma kehas, mis omakorda vähendab teie emaka limaskesta tsüklilist kogunemist. Õhem vooder tähendab vähenenud vooluhulka.
Perioodi valu
Perioodil esinevat valu on kahte erinevat tüüpi. Kas treenimine aitab või mitte, sõltub teie valu põhjusest.
Esmane düsmenorröa
Primaarne düsmenorröa on valulik periood, millel pole tuvastatavat põhjust. See algab tavaliselt kõige esimesest menstruatsioonist ja seejärel tuleb valu iga järgneva perioodiga. Sageli kaob see 20ndates eluaastates. Tõenäoliselt aitab treenimine seda tüüpi valulikke perioode vähendada.
Arvatakse, et regulaarse treeninguga seotud peened hormonaalsed muutused võivad vähendada prostaglandiinide kontsentratsiooni teie emaka limaskestas. Prostaglandiinid on teie kehas toodetud põletikulised ained, mis vastutavad emaka lihaste kokkutõmbe ja krampide tekitamise eest. Sellepärast toimivad menstruatsioonivalude raviks kõige paremini prostaglandiinide, näiteks ibuprofeeni ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite tootmist blokeerivad valuravimid.
Prostaglandiinide kontsentratsiooni vähendamine vähendab perioodi krampe. Selle hüpoteesi kliinilised uuringud ei ole siiski olnud piisavalt tugevad, et jõuda järeldusele, kas treenimine aitab või mitte.
Sekundaarne düsmenorröa
Sekundaarne düsmenorröa on valulik periood, mis tuleneb aluseks olevast patoloogiast. Seda tüüpi menstruatsioonivalud tekivad tavaliselt aja jooksul ja võivad alata alles vähemalt 20ndates eluaastates või isegi hiljem. Kaks levinud seisundit, mis seda tüüpi valu põhjustavad, on adenomüoos ja emaka fibroidid.
Kui teil on sekundaarne düsmenorröa, võib treening aidata vähendada valulikke perioode selle mõju tõttu prostaglandiinidele. Nagu primaarse düsmenorröa korral, on ka prostaglandiinidel emaka kokkutõmmete ja krampide tekitamisel suur roll isegi selle aluseks oleva patoloogia korral.
Kuid ärge muretsege, kui teil on menstruatsiooni ajal trenni tehes suurenenud valu, eriti kui teil on emakafibroidid, mis on healoomulised kasvajad, mis kasvavad emaka seina silelihastest. Fibroidid arendavad veresoonte võrku, kuna nende kasvuks on vaja verd ja toitaineid.
Treeningu ajal nihutab keha verevoolu peenelt eemale teistest struktuuridest, mida harjutus ei hõlma, et soosida teie südant, kopse ja lihaseid. Tavatingimustes kohaneb teie emakas sellega probleemideta. Aga kui teil on fibroidid, on võimalik, et neil tekib treeningu ajal verevoolu märkimisväärne vähenemine.
See põhjustab isheemiana tuntud seisundit, mis sarnaneb südamelihastes enne südameatakki toimuvaga. Kui lihas muutub isheemiliseks, tunnete seda valu.
Kui teil on märkimisväärse suurusega fibroidid, on tõenäoline, et teil tekib isheemia tõttu menstruatsiooni ajal emakavalu ja krambid.
Sõna Verywellist
Enamasti pole mõni läbimurdeverejooks või aeg-ajalt vahelejäänud periood suur probleem, kui olete just alustanud treenimist, olete järsku suurendanud treeningu intensiivsust või olete lihtsalt palju kaalust alla võtnud. Aga kui olete näinud tsükli muutust, mis kestab kaks kuni kolm kuud järjest, peaksite seda arutama oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Üldiselt on treeningul positiivne mõju teie perioodile. Huvitav on märkida, et istuvatel ja regulaarselt treenimata naistel on tavaliselt raskemad ja valusamad perioodid. Liikuge. Lõppude lõpuks, kes ei tahaks kergemat perioodi, millel oleks vähem krampe?