Sisu
- Tingimused, mis võivad raseduse ajal treenimist mõjutada
- Ideaalsed harjutused raseduse ajal
- Harjutused, mida raseduse ajal vältida
Regulaarne treenimine annab raseduse ajal tervisele mitmeid eeliseid. See võib aidata vähendada ebamugavuse sümptomeid, hallata teatud sünnieelseid terviseseisundeid ja aidata pärast lapse sündi taastuda. Näiteks võib treeningut kasutada rasedusdiabeediga naiste ravi osana World Journal of Diabetes.
Liikumine on soovitatav enamusele naistele, olenemata nende aktiivsusest enne rasedust. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel võite enne rasedust treenida ja olla füüsiliselt vormis, võite jätkata treenimist kogu raseduse vältel. Kui te ei olnud enne rasedust passiivne, võite hakata treenima mõõduka tempoga.
Enne raseduse ajal treeningprogrammi alustamist või jätkamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või ämmaemandaga, et saada soovitusi ohutute tegevuste ja intensiivsuse kohta. Teatud tüsistused ja tervislikud seisundid võivad teie füüsilist aktiivsust raseduse ajal piirata.
Tingimused, mis võivad raseduse ajal treenimist mõjutada
Harjutus ei pruugi olla ohutu, kui teil on mõni järgmistest tingimustest:
Emakakaela probleemid
Loote aktiivsuse vähenemine või muud tüsistused
Pearinglus ja / või minestamine
Südamehaigus
Kõrge vererõhk
Lootevee lekkimine
Enneaegne sünnitus praegusel või varasemal rasedusel
Tupest verejooks
Õhupuudus
Tahhükardia (pulss üle 100 löögi minutis)
Ideaalsed harjutused raseduse ajal
Järgmisi harjutusi soovitatakse raseduse ajal, kui neid sooritatakse mõõdukas tempos. Rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teada saada, mis on teie individuaalse raseduse jaoks parim.
Kõndimine
Elliptilised harjutused
Veeharjutused
Pilates
Jooga (vältige siiski kuuma joogat, kuna raseduse ajal peaksite olema hüdreeritud ja jahe)
Harjutused, mida raseduse ajal vältida
Rasedana peaksite vältima järgmisi tegevusi:
Rattasõit või mõni muu tegevus, mis võib põhjustada tõsise kukkumise
Võta ühendust spordiga
Harjutus, mis hõlmab koormuse ajal hinge kinni hoidmist, mis võib põhjustada kõhuõõnesisese rõhu suurenemist)
Pärast esimest trimestrit võimlemine seljal (emaka verevoolu vähenemise tõttu)
Suusatamine kõrgel
Ratsutamine
Sukeldumine
Jõuline treening kuuma, niiske ilmaga (rasedad naised vahetavad soojust vähem tõhusalt)
Veesuusatamine