Sisu
Paljud kaelavalu põdevad inimesed vajavad oma padjas täiendavat tuge. See aitab hoida nende kaela magamise ajal optimaalses asendis. Emakakaelapatja saab kasutada kaela toetamiseks une ajal. Kui teil on kaelavalu, saate oma emakakaela rullida. Siit saate teada, kuidas seda teha.Kaelavalu võib olla keeruline kogemus, mis võib piirata teie võimet töötada, juhtida või magada normaalselt. Kui teil tekib kaelavalu, võib sümptomite juhtimiseks olla visiit teie füsioterapeudi juurde. Mõnikord võivad emakakaela närvide survestamiseks olla vajalikud ravimeetodid ja viisid, näiteks emakakaela veojõud.
Kui teil on kaelavalu, on oluline, et astuksite samme oma seisundi ise juhtimiseks. Need sammud võivad hõlmata kaelale spetsiifiliste harjutuste sooritamist ja õige kehahoiakuga istumise õppimist.
Kuigi õige kehahoiakuga istumine on oluline, magamine kael on õiges asendis on sama oluline. Õige padja kasutamine koos õige toega aitab hoida kaela õiges joonduses ja aitab teil kaelavalu kiiresti vähendada või kõrvaldada ning naasta tavapärase tegevuse juurde.
Kaela toetamine magamise ajal
Teie kael koosneb seitsmest luust, mida nimetatakse selgroolülideks, ja need luud moodustavad tavaliselt väikese ettepoole kõvera, mida nimetatakse lordoosiks. Kaelavalu ravimisel on oluline hoida kaela ettepoole kõverat. See võib aidata lülisambaketast ja närve survestada.
Lihtne viis kaela magamise ajal toetada on emakakaelarulli kasutamine. Emakakaela rull, tuntud ka kui kaelarull või emakakaela padi, on teie padjapüüri asetatud väike padi, mis toetab teie kaela magamise ajal. Emakakaela rull aitab pakkuda teie kaelale õiget tuge, mis aitab seda voodis lamades joondada.
Emakakaelarulli saate osta veebis või kohalikus apteegis umbes 20 dollari (USA) eest. Emakakaelarulli saamiseks võite pöörduda ka kohaliku füsioterapeudi poole.
Oma emakakaela rullimine
Emakakaelarulli valmistamine magamise ajal kaela toetamiseks on lihtne. Kuidas seda teha:
- Hankige vann või rannarätik.
- Murra rätik pooleks.
- Alustades rätiku ühelt küljelt, keerake see üles, kuni teie rätik näeb välja nagu umbes teie padja pikkune rull.
- Lükake rullitud rätik padjapüüri mööda alumist serva.
- Veenduge, et rull oleks täielikult padja sisse lükatud, nii et see ei libiseks välja.
Kui asetate pea padjale, peaks üles keeratud rätik toetama teie kaela. Selili lamades peaksite tundma kerget survet kaela tagaküljele. Teie rätikurull aitab ka teie kaela toetada, kui lamate ühel või teisel küljel, kuna see aitab täita ruumi pea ja õla vahel. Kui teil on kaelavalu, ei soovitata tavaliselt kõhuli magada.
Harjutus ja kehahoiaku korrigeerimine on kaelavalu ravis olulised komponendid ja õige unehoiu leidmine aitab teil valu kiiresti kõrvaldada. Muidugi, kui teie kaelavalu püsib, süveneb või kui sellega kaasneb käte nõrkus või tuimus ja kipitustunne, võib teie arsti visiit olla teie kaelavalu põhjuse hindamiseks.
Ka kohaliku füsioterapeudi külastus võib aidata - teie PT võib teile näidata, mida kohe teha, et kaelavalu ravida.
Sõna Verywellist
Kaelavalu võib põhjustada une kaotuse, kuna see võib takistada uinumist või uinumist. Magamise ajal peate leidma viisi, kuidas hoida oma kaela optimaalses asendis ja seda võib saavutada emakakaela rulliga.
Kui võtate aega oma emakakaela rullimise tegemiseks, võite magades kaelale õiget tuge pakkuda. See võib aidata teil oma kaelavalu kiiresti ja ohutult hallata ning naasta oma varasemale funktsioonitasemele.