Sisu
Kroom on mineraal, mida leidub teatud toitudes ja keskkonnas. On kaks teadaolevat vormi: kolmevalentne (kroom 3+) ja kuuevalentne (kroom 6+). Kolmevalentset vormi leidub toidus (ja sellele keskendub järgmine teave). Kuuevalentne kroom on mürgine ja seda leidub tööstusreostuses.Lisandites võite leida kroomi saadaval mitmel kujul, sealhulgas:
- Kroomkloriid
- Kroomnikotinaat
- Kroompikolinaat
- Kõrge kroomiga pärm
- Kroomtsitraat
Ei ole teada, milline vorm on inimkehas kõige tõhusam, kuid eriti on kroomkloriidi biosaadavus halb. See tähendab, et keha ei lagunda ega imendu seda väga hästi.
Tervise eelised
Kroomi toidulisandeid kasutatakse sageli kaalulangetamise abivahendina ja veresuhkru taseme kontrollimiseks. Kroom aitab kaasa insuliini toimele kehas. Insuliin on oluline süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuseks ja säilitamiseks kehas. Kuidas see kehas toidulisandina toimib, pole hästi teada. Seda leidub erinevates toitudes, kuid iga toidutüübi kogust pole alati lihtne kindlaks teha.
Samuti on raske kindlaks teha, kas inimesel on kroomipuudus ja kas toidulisandid on sellistel juhtudel kasulikud või mitte. Paljud kroomipreparaatidega seotud uuringud ei ole olnud veenvad, kuid varieeruvad ka kroomi tüübi ja kasutatavate annuste osas.
2. tüüpi diabeet
Mitmete uuringute ülevaated näitavad, et kroomipreparaadid vähendasid 2. tüüpi diabeediga inimestel oluliselt veresuhkru ja triglütseriidide taset. 25 uuringu süstemaatiline ülevaade näitas, et täiendamine 200 mikrogrammi (mcg) kroompikolinaadiga parandas glükeemilist kontrolli ilma suurenenud kõrvaltoimeteta võrreldes platseeboga.
Kaalukaotus
Kuigi kasu kroomi kasutamisest kaalulangetamisel on veenev, põhineb teooria, mis võib aidata kaalulangetamisel, ideel, et reguleeritud veresuhkur vähendab isusid. Väiteid, et see aitab vähendada keha rasva ja suurendada lihasmassi, pole teaduslikud uuringud toetanud.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kroomipreparaatide teadaolevaid kõrvaltoimeid on vähe. Mõistlikes annustes ei tundu tõsiste kõrvaltoimete pärast muret olevat.
On teatatud, et kroomipreparaadid võivad suurtes annustes võttes põhjustada valu ja puhitust, neerukahjustusi, lihasprobleeme ja nahareaktsioone.
Rasedus ja imetamine
Kroom läbib rinnapiima, kuid seda ei peeta tüüpilistes annustes tavaliselt kahjulikuks. See on vajalik element, mis sisaldub ka imiku piimasegus. Kui olete rase või toidate last rinnaga, pidage enne toidulisandite või ravimite kasutamist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Ravimite koostoimed
Teatud ravimid võivad mõjutada kroomi imendumist kehas või suurendada eritumist (see tähendab, et teie keha vabaneb sellest rohkem). Need sisaldavad:
- Antatsiidid
- Kortikosteroidid
- H2 blokaatorid (tsimetidiin, famotidiin ja nizatidiin)
- Valgupumba inhibiitorid (omeprasool, lansoprasool, rabeprasool, pantoprasool ja esomeprasool)
Teiste ravimite toime võib kroomi võtmisega suureneda. Need sisaldavad:
- Beetablokaatorid
- Kortikosteroidid
- Insuliin
- Nikotiinhape
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid
- Prostaglandiini inhibiitorid
Annustamine ja ettevalmistamine
Kroomi jaoks pole kehtestatud soovitatud päevamäära (RDA), kuid "1989. aastal kehtestas Riiklik Teaduste Akadeemia kroomi jaoks hinnangulise ohutu ja piisava päevase toidukoguse vahemiku. Täiskasvanutele ja noorukitele oli vahemik 50 kuni 200 mcg."
Kroomi esineb mõnes toidus looduslikult erinevas koguses. Näiteks võib brokoli sisaldada umbes 11 mcg 1/2 tassi portsjoni kohta, kartulipuder sisaldab 3 mcg 1 tassi portsjoni kohta ja punane vein sisaldab 1 untsi 13 mcg 5-untses portsjonis. Selle mineraali täpne kogus, mida me toidust saame, varieerub suuresti sõltuvalt sellest, mida te sööte. Samuti pole täpselt aru saadud, kui palju vaja on.
Mida otsida
Turul on palju kroomipreparaate. Need võivad olla saadaval eraldi või osana kombineeritud tootest, mis sisaldab muid vitamiine või mineraale. Kui vaatate toodet, märkige kindlasti, kui palju mikrogrammi (mcg) kroomi on soovitatud annuses. Kui see on palju suurem kui 200 mcg, olge selle võtmisel ettevaatlik.
Kui toidulisand sisaldab mitut mineraali, vitamiini või muud koostisosa, uurige kindlasti neid kõiki, et saaksite aru, mida te võtate ja kuidas see võib teid mõjutada.
Olge ettevaatlik, kui leiate toidulisandi, mis väidab, et ravib või ravib mõnda haigust või seisundit. See on FDA järgi ebaseaduslik.
Kroomi sisaldavad paljud erinevad toidud ja enamik teadlasi nõustub, et enamik elanikkonnast saab toiduga piisavalt, sealhulgas:
- Brokkoli
- Viinamarjamahl
- Terve nisuleib
- Küüslauk
- Basiilik
- Veiseliha
- apelsinimahl
- Türgi
- punane vein
- Apple
- Banaan
- Rohelised oad
Sõna Verywellist
Kroomipreparaatide võtmise eelised ei pruugi olla kindlad, kuid mõnedele inimestele on see selgelt kasulik. Kui kaalute mis tahes tüüpi toidulisandite võtmist ja teil on mis tahes tüüpi krooniline tervislik seisund, rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kroompikolinaadi kahjulikud mõjud