Parim temperatuur une jaoks

Sisu

• Miks on uni oluline?
• Miks on toatemperatuur oluline?
• Ööpäevased rütmid ja kehatemperatuur
• Une temperatuur meestel vs naistel
• Beebide, väikelaste ja laste unetemperatuur
• Toatemperatuuri hoidmine

Riikliku unefondi andmetel on une jaoks optimaalse toatemperatuuri üldine vahemik 60–67 kraadi. Kuid parim une temperatuur erineb olenevalt vanusest ja muudest teguritest.

Korrapärane hea une saamine on inimese üldise tervise ja heaolu oluline osa. Une hügieeniharjumused, mis on soodsad regulaarseks korralikuks magamiseks, koosnevad paljudest erinevatest teguritest.

Mõned neist hõlmavad magama minemist ja igal õhtul samal ajal ärkamist, mugaval madratsil magamist, parimate padjade ja voodipesu valimist ning õige unekeskkonna, sealhulgas ka parima toatemperatuuri loomist.

Miks on uni oluline?

Nagu öeldud, on uni inimese tervisele ja optimaalsele toimimisele väga oluline aspekt. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Teaduse areng, teatas ligi kolmandik täiskasvanutest uneraskustega. See muudab ebapiisava une oluliseks rahvatervise probleemiks.

Liiga vähe und võib põhjustada:

• krooniliste haiguste, nagu rasvumine ja südamehaigused, areng.
• kahjustatud immuunsüsteem.
• normaalse kognitiivse funktsioneerimise häired, näiteks mälu ja tähelepanu.
• psühholoogiliste probleemide, näiteks depressiooni riski suurendamine.

Miks on toatemperatuur oluline?

Toatemperatuuri ja piisava une osas on mängus mitu tegurit. Esiteks vähendab keha loomulikult oma temperatuuri algses une esilekutsumise etapis. Ruumi hoidmine täiskasvanute jaoks 60–67 kraadi vahel aitab seda protsessi hõlbustada.

Enne magamaminekut kuuma dušši või vanni võtmine võib soodustada esialgset unefaasi, kuna keha temperatuur hakkab pärast kõrgema vanni- või dušitemperatuuri kasutamist jahtuma.

Riikliku unefondi andmetel võivad termostaadi seaded soovitatust 60–67 kraadi kaugel üle või alla põhjustada rahutust ja mõjutada REM-une kvaliteeti. REM-uni on inimeste (ja teiste imetajate) une eristav faas, mis tuvastatakse juhuslike ja kiirete silmaliigutuste abil. Selles sügava une staadiumis on magajat raske äratada. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel arvatakse, et REM on une staadium, mille jooksul aju salvestab uut teavet pikaajalisse mällu.

Ööpäevased rütmid ja kehatemperatuur

Inimeste normaalseid ärkamis- ja unetsükleid kontrollitakse ööpäevarütmidega. Need on bioloogilised protsessid, mis ütlevad kehale, millal on aeg uinuda.

Ööpäevaseid rütme nimetatakse tavaliselt keha bioloogiliseks kellaks. Bioloogilist kella mõjutavate tegurite hulka kuuluvad sellised hormoonid nagu melatoniin, päevavalguse hulk, millega silmad kokku puutuvad, ja kehatemperatuur, kui nimetada vaid mõnda. Kui keha hakkab uneks valmistuma, laienevad naha veresooned, mis toob kaasa soojuskadu ja kehatemperatuuri languse, mis on unetsükli alguseks ülioluline signaal.

Kui keha kehatemperatuur langeb, püsib see une ajal madalal, siis tõuseb hommikul ärgates uuesti. Laboratoorsed uuringud avastasid, et toatemperatuur võib mõjutada ööpäeva temperatuuri reguleerimist, hoides ära südamekeha piisava vähenemise. See on üks põhjus, miks halb uni on seotud magamisega toatemperatuuril üle 67 (täiskasvanutele).

Une temperatuur meestel vs naistel

Üldiselt hoiavad mehed ühtlast kehatemperatuuri, nii et termostaadi hoidmine ühes seadistuses sobib neile tavaliselt hästi. Kuid naise kehatemperatuur kipub rohkem kõikuma, eriti raseduse või menopausi ajal, nii et ruumi optimaalse temperatuuri hoidmine võib neil olla veidi keerulisem.

Menopaus põhjustab tavaliselt kuumahooge, mis tavaliselt unetundide ajal süvenevad, põhjustades naisel ühe minuti jooksul liiga kuuma kuumuse, järgmisel aga liiga külma tunde.

Beebide, väikelaste ja laste unetemperatuur

Imikutele, väikelastele ja väikestele lastele soovitab Riiklik Une Sihtasutus toatemperatuuri vahemikus 65–70 kraadi. Lapse toas püsiva temperatuuri hoidmiseks tuleks võrevoodi või voodi asetada akendest eemale ja vältida ventilaatorite otsest õhku.

Parim täiskasvanute toatemperatuur

• 60-67 F

Parim lapse toatemperatuur

• 65-70 F

Toatemperatuuri hoidmine

Siin on mõned riikliku uneinstituudi näpunäited ümbritseva õhu temperatuuri säilitamiseks:

• Vältige päevasel ajal kodus kuumenemist, sulgedes kardinad ja rulood, et päikese soojus ära hoida.
• Avage aknad öösel pärast päikese loojumist ja välistemperatuur hakkab langema.
• Tagage ristituul, avades külgnevate ruumide aknad, et jahe õhuvool oleks maksimaalne.
• Magage maja madalaimal tasemel, sest soojus tõuseb.
• Kasutage õhuvoolu hoidmiseks ventilaatoreid. Asetage ventilaator aknasse, et väljastpoolt sisse puhuda jahedat õhku.
• Proovige kuuma õhu (ruumi seest) välja puhumiseks kasutada ventilaatorit. Selleks sulgege kõik toa aknad, välja arvatud see, mille ventilaator suunab õues sisemist kuumemat õhku, ja üks voodi lähim aken. Veenduge, et akna ümber ei oleks tühikuid. See tõmbab ühest aknast jahe õhuvoolu, samal ajal kui teine ​​õhk puhub välja.
• Kandke kerget pidžaama, mis on valmistatud teatud tüüpi hingavast materjalist. Mõned eksperdid soovitavad isegi alasti magada, et optimeerida keha võimet sisetemperatuuri taset alandada.
• Vältige flanellist voodipesu kasutamist. Valige 100% puuvillased linad jahedama magamiskeskkonna jaoks.
• Ööseks jahutamiseks hoidke voodi kõrval külma pakki, klaasi jäävett ja / või pihustuspudelit.
• Kasutage ühe raske teki või voodikatte asemel kergeid voodipesu kihte, et reguleerida katteid vastavalt kehatemperatuuri kõikumistele (eriti naistel menopausi või raseduse ajal).
• Kaaluge optimaalse unetemperatuuri saavutamiseks niisuguse voodipesu kasutamist, mis viib niiskuse ära või lahedad geelmatid.
• Öösel laske termostaat alla, hoidke õhu ringlemiseks laeventilaatorit (eriti kõrgete lagedega) ja pideva toatemperatuuri optimeerimiseks hoidke magamistoa uksi lahti.

Lisaks ümbritseva toatemperatuuri hoidmisele soovitatud vahemikus soovitab Riiklik Une Sihtasutus magamistuba pidada koopaks; muuta see pimedaks, vaikseks ja jahedaks. Kui uneprobleemid püsivad, on täiendav soovitus asetada sooja veepudel jalgadele või kanda sokke, et soodustada veresoonte laienemist. See aitab kehal kiiresti saavutada ideaalse sisemise termostaadi (südamiku) temperatuuri.

Sõna Verywellist

Mis puutub mugavusse, siis on igaüks erinev ja igal inimesel on see, mida ta peab optimaalseks unetemperatuuriks. Pidage siiski meeles, et hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et jahedas keskkonnas magamine võib inimese tervisliku une muuta või rikkuda.

Mis on unevõlg ja kas saate sellele järele jõuda?