Sisu
- Kuidas jää töötab valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks
- Mida siis teha pärast seljavigastust?
- Aktiivsuse lisamine võib olla teie parim panus
Kuidas jää töötab valu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks
Jää toimib veresoonte sisemise ruumi kitsendamisena, mis piirab verevoolu ja vähendab teie pehmete kudede ainevahetusvajadusi. Piiratud verevool vähendab ka vigastuskohta toimetatavate ärritavate kemikaalide arvu. Kuigi need kemikaalid on loomulik ja kasulik vastus põletikule, tuleb neid turva ja liigse armekoe tekkimise vältimiseks selja- või kaelavigastuse piirkonnas hoida. Jää toimib ka anesteetikumina, et vähendada vigastuste valu.
Mida siis teha pärast seljavigastust?
Seljakoormuse puhul on rusikareegel esimese 48–72 tunni jooksul jää (ja aspiriin). Kuumus suurendab põletikku ja ei pruugi esialgu (vigastuse põletikulises faasis) olla hea mõte. Pärast neid esimesi päevi soovitab enamik eksperte vastavalt teie eelistustele kasutada kas jääd või soojust. Kui teadlased uurivad jätkuvalt parimaid viise ägeda vigastuse raviks, soovitab enamik arste ikkagi oma seljaga vigastatud patsientidele esimese kaitseliinina jääd.
Aastal 2011 avaldatud uuringute ülevaade British Medical Journal Clinical Evidence hindas 20 erinevat sekkumiskategooriat (st ravi- ja hooldusrežiimid), et saada teada nende ohutusest ja efektiivsusest. Raviprotseduurid ulatusid käsimüügist saadud valuvaigistiteni nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nõelravi, McKenzie harjutuste (nagu ka muud tüüpi seljaharjutuste) ja loomulikult temperatuuriravimiteni.
Teadlased otsisid vastuseid järgmistele küsimustele:
- Millised on suukaudse ravimravi tagajärjed ägeda alaseljavalu korral?
- Mis on lokaalsete süstide mõju ägeda alaseljavalu korral?
- Millised on mitteravimite tagajärjed ägeda alaseljavalu korral?
Temperatuuriuuringute osas leiti ülevaates mõõduka kvaliteediga tõendeid selle kohta, et soojuskatte kasutamine 5 päeva pärast vigastust võib valu leevendada. Samamoodi tõid autorid välja, et üldiselt ei leidnud nad piisavalt tõendeid mis tahes tüüpi temperatuuri töötlemise tõhususe hindamiseks.
Aktiivsuse lisamine võib olla teie parim panus
Võib-olla huvitavam oli aga see, et ülevaates leiti, et pärast vigastust soovitati aktiivsena püsida, mis näib toimimise ja valu leevendamise osas parimaid tulemusi. Näiteks jõudsid autorid järeldusele, et aktiivsena püsimine vähendas oluliselt haiguspuhkust ja kroonilist puudet kuni ühe aasta jooksul, võrreldes traditsioonilise raviga
Ja 2006. aasta Cochrane'i ülevaade pealkirjaga "Cochrane'i ülevaade pindmisest kuumusest või külmast alaseljavalude jaoks" leidis mõnes soojust ümbritseva ravi uuringus mõõdukaid tõendeid valu ja puude lühiajaliseks vähendamiseks. See kehtis inimeste kohta, kes olid nii vigastuse ägedas kui ka alaägedas staadiumis.
Teadlased leidsid ka, et treeningu lisamine vähendas uuringus osalejate valu veelgi ja parandas nende toimimist. Sarnane BMJ Ülaltoodud ülevaates väidavad Cochrane'i autorid, et nohu mõju hindamiseks alaseljavalude jaoks pole piisavalt tõendeid ja vastuolulisi tõendeid kuumuse ja külma erinevuste kohta alaseljavalude puhul.
Nii et praegu ja lähitulevikus teeb selle otsuse tõenäoliselt kõige paremini teie, seljavaluga inimene. Mis muudab teie selja paremaks - kuumus või jää?