Sisu
- Müüt nr 1: kui te tavaliselt ei tee trenni, ei tohiks te raseduse ajal alustada.
- Müüt nr 2: Sportlased saavad kogu raseduse vältel jätkata jõulist treenimist muret tundmata.
- Müüt nr 3: raseduse ajal on treeningu ainus väärtus aidata teil pärast lapse sündi kergemini kaalust alla võtta.
Naisena on rasedus üks suurimaid füüsilisi muutusi, mida te kunagi kogete. Nende füüsiliste muutuste ja kasvava beebi toetamiseks on tervislik toitumine võtmetähtsusega, kuid sama on ka füüsiliselt aktiivne. Kuid mis on raseduse ajal kõige turvalisem treening?
Johns Hopkinsi ema-loote meditsiinispetsialist aitab kummutada liikumise ja raseduse kohta levinud müüte.
Müüt nr 1: kui te tavaliselt ei tee trenni, ei tohiks te raseduse ajal alustada.
See müüt on paljude aastate jooksul vohanud, kuid rasedus on tegelikult ideaalne aeg treeningprogrammi alustamiseks - isegi kui te pole kunagi varem tegelikult trenni teinud. Rasedate rahvatervise suunistes soovitatakse mõõdukat treeningut või tegevust umbes 150 minutit nädalas (või 30 minutit päevas, viis päeva nädalas). Järgmised on ideaalsed harjutused raseduse ajal:
- Kõndimine: Mõõdukas tempos kõndimine võib olla suurepärane ja lihtne viis soovitatud juhiste täitmiseks. Kui kõnnite, peaksite saama kõndida ja samal ajal rääkida. Kui te ei saa, peaksite tempot aeglustama.
- Jõusaalitegevused: Ellipsi abil treenimine või veeharjutuste tegemine basseinis on tervislik ja ohutu viis aktiivsena püsimiseks.
- Pilates või jooga: Pilates ja jooga võivad olla vaimselt ja füüsiliselt kasulikud. Kuum jooga ei ole siiski soovitatav, sest raseduse ajal peaksite alati jahedas ja vedelikus püsima.
Nende harjutuste sooritamisel on kõige olulisem hoida seda mõõdukal tasemel. Ärge suruge ennast kurnatuseni.
Eriti ettevaatlik peaksite olema harjutustega, mis võivad teie tasakaalu kaotada, sest raseduse ajal võib kukkumine olla väga tõsine. Näiteks jalgrattaga sõitmine ei pruugi suurenenud kukkumisohu tõttu raseduse ajal olla kõige ohutum liikumisviis. Kõige tähtsam on leida midagi, mis teile turvalise olemise ajal meeldib. Rääkige oma arstiga, et näha, mis töötab teie isikliku ajalooga.
Müüt nr 2: Sportlased saavad kogu raseduse vältel jätkata jõulist treenimist muret tundmata.
Kui olete suure jõudlusega sportlane, saate raseduse ajal oma treeningrežiimi tavaliselt säilitada seni, kuni teie rasedus on keeruline. Siiski peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga ja olema tähelepanelikum oma enesetunde suhtes raseduse ajal treenides.
Naistel, kes on väga sportlikud, võib tekkida võime väsimusest või krampidest läbi suruda. Oluline on siiski mitte tõusta ennast üle ohutu künnise, mis võib mõjutada loodet. Õige tasakaalu leidmiseks võib teie arst anda teile täiendavaid juhiseid.
Müüt nr 3: raseduse ajal on treeningu ainus väärtus aidata teil pärast lapse sündi kergemini kaalust alla võtta.
Liikumine on sünnitusjärgse kaalulanguse tohutu komponent. Kuid raseduse ajal ja pärast seda on füüsilise koormuse tegelik väärtus tervisele veel üks uskumatu kasu. Liikumine parandab teie ainevahetusfunktsiooni dramaatiliselt ja teie risk kardiometaboolsete haiguste tekkeks väheneb. Isegi kui te ei näe pärast rasedust kohest kehakaalu langust, peaksite alati jätkama treenimist, sest teie keha saab sellest sisemiselt kasu.
USA tervishoiuministeeriumi andmetel on regulaarne kehaline aktiivsus üks olulisemaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Ja see on sama tõsi raseduse ajal.