Sisu
Kui te suitsetate, siis peaksite loobuma. Aga loobumine võib olla raske. Enamik inimesi, kes on suitsetamisest loobunud, on minevikus vähemalt kord ilma edu saavutanud. Vaadake kõiki mineviku katseid lõpetada õppimise kogemus, mitte rike.
Tubaka kasutamise lõpetamiseks on palju põhjuseid. Tubaka pikaajaline kasutamine võib suurendada paljude tõsiste terviseprobleemide ohtu.
KINNITAMISE EELISED
Suitsetamisest loobumisel võite nautida järgmist.
- Sinu hingeõhk, riided ja juuksed lõhnavad paremini.
- Sinu lõhnaaju naaseb. Toit maitseb paremini.
- Teie sõrmed ja küüned on aeglaselt vähem kollased.
- Teie värvunud hambad võivad aeglaselt valgemaks muutuda.
- Teie lapsed on tervemad ja tõenäoliselt suitsetamise alustamiseks vähem.
- Korteri või hotelli ruumi leidmine on lihtsam ja odavam.
- Teil võib olla lihtsam töökohta saada.
- Sõbrad võivad olla rohkem valmis oma autos või kodus.
- Kuupäeva leidmine võib olla lihtsam. Paljud inimesed ei suuda suitsetada ja ei meeldi inimestele, kes suitsetavad.
- Te säästate raha. Kui te suitsetate päevas, kulutate sigarettidele umbes 2000 dollarit aastas.
TERVISEKAITSE
Mõned kasu tervisele algab peaaegu kohe. Iga nädal, kuu ja aasta ilma tubakata parandab teie tervist veelgi.
- 20 minuti jooksul pärast lahkumist: Teie vererõhk ja pulssi langus normaalseks ning käte ja jalgade temperatuur tõuseb normaalseks.
- 8 tunni jooksul pärast ravi lõpetamist: teie vere süsinikmonooksiidi sisaldus langeb ja teie veres olev hapniku tase tõuseb normaalsele tasemele.
- 24 tunni jooksul pärast lahkumist: teie äkilise südameinfarkti risk langeb.
- 48 tunni jooksul pärast lahkumist: teie närvilõpmed hakkavad regenereeruma. Sinu lõhna ja maitse tunded hakkavad normaliseeruma.
- 2 nädala jooksul kuni 3 kuu möödumiseni: teie vereringe paraneb. Jalutuskäik muutub lihtsamaks. Teie kopsud töötavad paremini. Haavad paranevad kiiremini.
- 1–9 kuu jooksul pärast lahkumist: teil on rohkem energiat. Suitsetamisega seotud sümptomid, nagu köha, ninakinnisus, väsimus ja õhupuudus, paranevad. Teil on vähem haigusi, nohu ja astmahooge. Igapäevaste tegevustega ei saa te järk-järgult hingata.
- Ühe aasta jooksul pärast ravi lõpetamist on sinu südame isheemiatõve risk poolel, kes kasutab veel tubakat.
- Viie aasta jooksul pärast suitsetamisest: suu, kurgu, söögitoru ja põie vähktõve oht väheneb poole võrra.
- 10 aasta jooksul pärast suitsetamisest: teie risk surra kopsuvähki tõttu on umbes pool sellest, kes endiselt suitsetab.
Muu suitsetamisest loobumise tervislik kasu on järgmine:
- Madalam verehüüvete teke võimalus jalgades, mis võivad kopsu minna
- Väiksem erektsioonihäire risk
- Vähem probleeme raseduse ajal, näiteks väikese sünnikaaluga sündinud lapsed, enneaegne sünnitus, raseduse katkemine ja lõhenemine
- Väiksem viljatusrisk kahjustatud sperma tõttu
- Tervemad hambad, igemed ja nahk
Imikutel ja lastel, kellega te elate, on:
- Astma, mida on kergem kontrollida
- Vähem külastusi hädaabiruumis
- Vähem nohu, kõrvapõletikud ja kopsupõletik
- Imikute äkksurma sündroomi (SIDS) vähenenud risk
Otsuse tegemine
Nagu iga sõltuvus, on tubaka suitsetamine raske, eriti kui te seda teete üksi. Suitsetamisest loobumiseks ja paljude ressursside abistamiseks on palju võimalusi. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga nikotiini asendusravi ja suitsetamisest loobumise ravimite kohta.
Kui liitute suitsetamisest loobumise programmidega, on teil palju paremad võimalused. Selliseid programme pakuvad haiglad, tervishoiuasutused, kogukondlikud keskused ja töökohad.
Alternatiivsed nimed
Teisalt suitsu; Sigarettide suitsetamine - suitsetamisest loobumine; Tubaka lõpetamine; Suitsetamine ja suitsuvaba tubakatootmine; Miks sa peaksid suitsetamisest loobuma
Viited
American Cancer Society veebileht. Suitsetamisest loobumise eelised aja jooksul. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Värskendatud 9. september 2016. Juurdepääs 7. detsembril 2017.
Benowitz NL, Brunetta PG. Suitsetamise ohud ja lõpetamine. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD jt, eds. Murray ja Nadeli hingamisteede õpik. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 46.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Suitsetamisest loobumine. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Värskendatud 1. veebruar 2017. Juurdepääs 7. detsembril 2017.
George TP. Nikotiin ja tubakas. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecili meditsiin. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Tubakatarbimise ennetamise ja lõpetamise esmatasandi tervishoiualased sekkumised lastel ja noorukitel: süstemaatiline tõendusmaterjalide läbivaatamine USA ennetavate teenuste töörühmale. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Läbivaatamise kuupäev 11/20/2017
Uuendatud: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM juhatuse sisehaiguste ja haiglate ja palliatiivse meditsiini osakond, Atlanta, GA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.