Sisu
- Tee loend
- Sõitke sõprade ja perega
- Luua elu rutiinid
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 8/4/2018
Kroonilise seljavalu juhtimine tähendab, kuidas leida seljavalu talutavust, et saaksite elada oma elu. Te ei pruugi oma valu täielikult vabaneda, kuid võite muuta mõningaid valusid halvendavaid asju. Neid asju nimetatakse stressoriteks. Mõned neist võivad olla füüsilised, nagu näiteks tool, mida tööl istute. Mõned võivad olla emotsionaalsed, nagu raske suhe.
Stressi vähendamine võib parandada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Alati ei ole kerge vähendada stressi, kuid see on lihtsam, kui te saate abi oma sõpradele ja perele.
Tee loend
Esmalt koostage nimekiri, mis teeb seljavalu paremaks ja mis teeb selle halvemaks.
Seejärel proovige teha oma kodus muudatusi ja teha tööd valu vähendamiseks. Näiteks juhul, kui raskete potide ülesvõtmine painutab oma seljaga pildistamisvalu, ümberkorraldab oma köögi nii, et potid riputatakse ülevalt või hoitakse talje kõrgusel.
Kui seljavalu on tööl hullem, rääkige oma ülemusega. Võib juhtuda, et teie tööjaam pole õigesti seadistatud.
- Kui istute arvutiga, veenduge, et teie toolil on sirge seljatoe reguleeritava istme ja seljatoega, käetugedega ja pööratava istmega.
- Küsige, kas teil on töökoha terapeut hinnata oma tööruumi või liikumisi, et näha, kas sellised muudatused nagu uus tool või polsterdatud matt teie jalge all aitaksid.
- Püüdke mitte pikka aega seista. Kui peate seisma tööl, puhata üks jalg väljaheitest, siis teine jalg. Jätkake keha kehakaalu ülekandmist jalgade vahel päeva jooksul.
Pikad autosõidud ja autosse sisenemine ja sealt väljumine võivad olla selja taga raske. Siin on mõned nõuanded:
- Reguleerige oma autoistet, et autost siseneda, seal istuda ja sealt välja tulla.
- Tõstke oma iste võimalikult kaugele ettepoole, et vältida sõidu ajal ettepoole kaldumist.
- Kui sõidad pikki vahemaid, siis peatage ja jalutage iga tunni tagant.
- ÄRGE tõstke raskeid esemeid kohe pärast pikka sõitu.
Need muudatused teie kodu ümber võivad leevendada seljavalu:
- Tõstke suu kuni tooli või väljaheite poole, et panna oma sokid ja kingad üle painutamise asemel. Ka kaaluge lühemate sokkide kandmist. Need on kiiremad ja lihtsamad.
- Kasutage ülestõstetud WC-istet või paigaldage tualeti kõrval käsipuu, et aidata survet maha võtta, kui istute ja tualetist üles tõusute. Veenduge ka, et tualettpaber on kergesti ligipääsetav.
- ÄRGE kandke kõrged kontsad. Kui te peate neid mõnikord kandma, siis kaaluge mugavaid jalatseid kandvaid jalatseid sellesse üritusse või sealt tagasi või kuni peate kandma kõrged kontsad.
- Kandke polsterdatud tallaga kingi.
- Puhake jalad madalale väljaheitele, kui istute, nii et põlved oleksid kõrgemad kui puusad.
Sõitke sõprade ja perega
On oluline, et teil oleksid tugevad suhted perega ja sõpradega, mis sõltuvad sellest, millal seljavalu raskendab päeva läbimist.
Võtke aega, et luua tugevaid sõprussuhteid tööl ja väljaspool tööd, kasutades hoolivaid sõnu ja olles lahke. Anna siirast kiitust teie ümber asuvatele inimestele. Austage teid ümbritsevaid inimesi ja kohtuge neid nii, nagu soovite.
Kui suhe põhjustab stressi, kaaluge koostööd nõustajaga, et leida viise konfliktide lahendamiseks ja suhete tugevdamiseks.
Luua elu rutiinid
Seadistage head elutavad ja -režiimid, näiteks:
- Harjutage vähe iga päev. Jalutuskäik on hea viis, kuidas hoida oma südant tervena ja lihaseid tugevana. Kui kõndimine on teile liiga raske, töötage füüsilise terapeutiga, et töötada välja harjutuste plaan, mida saate teha ja säilitada.
- Sööge madala rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega toiduaineid. Tervislik toit muudab teie keha paremaks ja vähendab teie ülekaalulisuse ohtu, mis võib põhjustada seljavalu.
- Vähendage oma aja nõudmisi. Lugege, kuidas öelda jah asjadele, mis ei ole olulised ja mitte.
- Vältige valu alustamist. Selgitage välja, mis põhjustab seljavalu, ja leidke muid võimalusi, kuidas tööd teha.
- Võtke ravimeid vastavalt vajadusele.
- Tehke aega tegevustele, mis muudavad teid rahulikuks ja rahulikuks.
- Anna endale lisaaega, et asju teha või saada, kuhu minna.
- Tehke asju, mis sind naeravad. Naer võib tõesti aidata stressi vähendada.
Alternatiivsed nimed
Krooniline seljavalu - juhtimine; Krooniline seljavalu - enesehooldus; Ebaõnnestunud tagasi sündroom - juhtimine; Nimmepiirkonna stenoos; Seljaaju stenoos - juhtimine; Ishias - juhtimine; Krooniline nimmevalu - juhtimine
Viited
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Alaselja valu. In: Cifu DX, ed. Braddomi füüsiline meditsiin ja taastusravi. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Mitte-invasiivsed ravimid alaseljavalu raviks. Rockville (MD): Tervishoiu uuringute ja kvaliteedi agentuur (USA); 2016. aasta veebruari aruanne nr .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Valujuhtimise põhimõtted. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 54.
Läbivaatamise kuupäev 8/4/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.