Sisu
Lapsed peaksid mängima, jooksma, jalgrattaga mängima ja mängima päeva jooksul palju. Nad peaksid iga päev saama 60 minutit mõõdukat aktiivsust.
Mõõdukas aktiivsus muudab teie hingamise ja südamelöögi kiiremaks. Mõned näited on:
- Kiire jalutamine
- Chase'i või sildi mängimine
- Korvpalli ja enamiku muude organiseeritud spordialade (näiteks jalgpall, ujumine ja tantsimine) mängimine
Nooremad lapsed ei saa kinni pidada samast tegevusest, kui vanem laps. Need võivad olla aktiivsed ainult 10 kuni 15 minutit korraga. Eesmärk on ikka veel saada 60 minutit kogu aktiivsust iga päev.
Miks kasutada?
Lapsed, kes kasutavad:
- Tunne end paremini
- On rohkem füüsiliselt sobiv
- Sul on rohkem energiat
Muud treeningu eelised lastele on:
- Vähem südamehaiguste ja diabeedi riski
- Terve luu ja lihaste kasv
- Tervislik kaal
Alustamine
Mõned lapsed naudivad väljaspool ja aktiivselt. Teised jääksid pigem sees ja mängivad videomänge või telekat. Kui teie laps ei meeldi spordile või füüsilisele tegevusele, otsige võimalusi, kuidas teda motiveerida. Need ideed võivad aidata lastel muutuda aktiivsemaks.
- Lase lastel teada, et aktiivsus annab neile rohkem energiat, teeb nende kehad tugevamaks ja teeb nad end paremini tundvateks.
- Julgustada kehalist tegevust ja aidata lastel uskuda, et nad saavad seda teha.
- Olge nende eeskujuks. Alustage aktiivsust, kui te pole juba ise aktiivne.
- Tee jalgsi osa oma pere igapäevasest rutiinist. Häga päevade jaoks saada head jalutuskingad ja vihmamantlid. ÄRGE laske vihmas sind peatada.
- Mine jalutuskäigud pärast õhtusööki, enne teleri sisselülitamist või arvutimängude mängimist.
- Viige oma pere kogukondlikesse keskustesse või parkidesse, kus on mänguväljakud, palliväljakud, korvpalliväljakud ja jalutuskäigud. On lihtsam olla aktiivne, kui teie ümber olevad inimesed on aktiivsed.
- Julgustada siseruumide tegevust, nagu tantsimine oma lapse lemmikmuusikale.
Leia hea vaste
Organiseeritud sport ja igapäevased tegevused on teie lapsele head harjutused. Sul on parem edu, kui valite tegevused, mis sobivad teie lapse eelistustele ja võimetele.
- Üksikute tegevuste hulka kuuluvad ujumine, jooksmine, suusatamine või jalgrattasõit.
- Grupi sport on teine võimalus, näiteks jalgpall, jalgpall, korvpall, karate või tennis.
- Valige harjutus, mis sobib hästi teie lapse vanuse jaoks. 6-aastane võib mängida väljaspool teisi lapsi, samas kui 16-aastane võib eelistada jooksmist rajal.
Igapäevaseid tegevusi saab kasutada nii palju või rohkem energiat kui mõned organiseeritud spordialad. Mõned igapäevased asjad, mida teie laps saab teha, on järgmised:
- Jalgsi või jalgrattaga kooli.
- Tõstke lifti asemel trepid.
- Sõitke koos perega või sõpradega jalgrattaga.
- Võtke koer jalutama.
- Väljas mängima. Lase korvpalli või lööda ja viska pall ümber näiteks.
- Mängige vees, kohalikus basseinis, veepihustis või purskes pritsides.
- Muusika tants.
- Skate, uisud, rula või rulluisud.
- Kas majapidamistöid. Pühkige, mopige, vaakum või laadige nõudepesumasin.
- Võtke pere jalutage või matkake.
- Mängi arvutimänge, mis hõlmavad kogu keha liigutamist.
- Rake lehed ja hüpata vaiadesse enne nende pakkimist.
- Niida muru.
- Weed aed.
Viited
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). Koolide tervisealased suunised tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse edendamiseks. MMWR Soovita Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Ülekaalulisus ja rasvumine. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelsoni lastekirjanduse õpik. 20. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 47.
Läbivaatamise kuupäev 5/7/2017
Uuendatud: Emily Wax, RD, Brooklyni haigla keskus, Brooklyn, NY. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond. Toimetuse uuendus 08/30/2018.