Sisu
Tervete suupistete ja jookide valimine teie lastele võib olla raske. On palju võimalusi.
Suupisted
Puuviljad ja köögiviljad on tervislike suupistete jaoks head valikud. Nad on täis vitamiine ja madala kalorisisaldusega. Mõningad krakkijad ja juustud pakuvad ka head suupisteid. Muud tervislikud suupisted on järgmised:
- Õunad (kuivatatud ilma suhkrudeta või kiiludeks lõigatud)
- Banaanid
- Trail segatakse rosinate ja soolamata pähklitega
- Jogurtisse kastetud hakitud puuviljad
- Toores köögivili hummusega
- Porgand (korrapärased porgandid, mis on lõigatud ribadeks, nii et neid on lihtne närida või lapse porgandeid)
- Saba herned (kaunad on söödavad)
- Pähklid (kui teie laps ei ole allergiline)
- Kuiv teravili (kui suhkrut ei ole loetletud kahe esimese koostisosana)
- Pretzels
- String juust
Pange suupisted väikestesse kilekotidesse, et neid oleks taskus või seljakotis lihtne kanda. Kasutage väikseid kotte, et anda lapsele õige suurusega portsjonid.
Vältige rämpstoitu suupisteid nagu kiibid, kommid, kook, küpsised ja jäätis iga päev. On lihtsam hoida lapsed nende toiduainetest eemal, kui teil pole neid oma majas ja nad on igapäevase eseme asemel eriravi.
On õige, et teie lapsel on mõnda aega ebatervislik suupiste. Lapsed võivad proovida ebatervislikku toitu vargsi, kui neil ei ole kunagi lubatud neid toite. Võti on tasakaal.
Muud asjad, mida saate teha, on järgmised:
- Vahetage oma kristalliseerunud tassi viljakaussega.
- Kui teil on oma majas selliseid toite nagu küpsised, kiibid või jäätis, salvestage neid seal, kus neid on raske näha või jõuda. Liigutage tervislikumaid toite sahma ja külmiku esiküljele silmade kõrgusel.
- Kui teie pere suupisteid teleri vaatamise ajal, pange osa toidule kaussi või plaadile iga inimese jaoks. Pakendist on lihtne üle kanda.
Kui te ei ole kindel, kas suupiste on terve, lugege toitumisfaktide märgistust.
- Vaata lähemalt etiketi portsjoni suurust. Seda summat on lihtne süüa rohkem.
- Vältige suupisteid, mis sisaldavad suhkrut ühe esimese koostisosana.
Joogid
Julgustada lapsi juua palju vett.
Vältige soodasid, spordijooke ja maitsestatud vesi.
- Hoia eemal jookidest, mis on valmistatud suhkru või maisisiirupiga, kui saate. Need joogid on palju kaloreid ja võivad põhjustada kaalutõusu.
- Vajadusel vali kunstlike (keemiliste) magusainetega joogid.
Isegi 100% mahlad võivad põhjustada kaalutõusu. Laps, kes joob iga päev 12 ounit (360 ml) apelsinimahla, võib lisaks teistele toitudele saada kuni 15 naela (7 kilogrammi) aastas.
- Proovige mahla ja maitsestatud jookide lahjendamist veega. Alustage vaid vähese veega. Seejärel suurendage seda aeglaselt.
- Lapsed vanuses 1 kuni 6 peaksid juua mitte rohkem kui 4-6 untsi (120–180 ml) 100% puuviljamahla päevas.
- 7–18-aastased lapsed peaksid juua mitte rohkem kui 8–12 untsi (240–320 ml) puuviljamahla päevas.
2–8-aastased lapsed peaksid juua umbes 2 tassi (480 milliliitrit) piima päevas. Üle 8-aastastel lastel peaks olema umbes 3 tassi (720 milliliitrit) päevas. Võib olla kasulik piima serveerimiseks söögi ja veega söögi ja suupistete vahel.
Muud nõuanded, mida meeles pidada
- Suupiste suurus peaks olema teie lapsele õige suurus. Näiteks andke pooleaastasele ja poolele banaanile 10-aastane.
- Pick toidud, mis on kõrge kiudaineid ja madala lisandiga soola ja suhkrut. See tähendab, et õun on parem kui kiibikott.
- Paku maiustuste asemel lastele puuvilju, köögivilju ja täistera suupisteid.
- Loomulikult magustatud toidud on paremad kui suhkrut sisaldavad toidud ja joogid. Toiduained ja joogid, mis sisaldavad suhkrut või maisi siirupit ühe esimese koostisosana, ei ole tervislikud suupisted.
- Vältige praetud toite nagu prantsuse friikartulid, sibulrõngad ja muud praetud suupisted.
- Rääkige toitumisspetsialistiga või oma pere tervishoiuteenuse osutajaga, kui vajate oma pere jaoks tervislike toiduainete ideid.
Viited
Pargid EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Tervete imikute, laste ja noorukite toitmine. In: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelsoni lastekirjanduse õpik. 20. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 45.
Thompson M, Noel MB. Toitumine ja perearst. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 37.
Läbivaatamise kuupäev 5/7/2017
Uuendatud: Emily Wax, RD, Brooklyni haigla keskus, Brooklyn, NY. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.