Sisu
Paljudele inimestele, kellel on seedetrakti häired, näiteks sagedased kõrvetised, seedehäired või soolepõletik (IBD), pole üllatus, et nende seisund mõjutab negatiivselt une kvaliteeti ja kestust. Uni võib mõjutada palaviku sümptomeid, valu, ebamugavustunnet või isegi sagedasi käike vannitoas.Miks on magamine IBD-s oluline?
Seedetrakti häiretega seotud tüsistuste ja nendega seotud seisundite keskel võib uni jääda tähelepanuta ja sageli. Kuid uni on parema üldise tervise kriitiline komponent. Tõenäoliselt on parema une saamiseks peamine tegur unet mõjutava põhiprobleemi üle kontrolli saavutamine. Hea unehügieeni saavutamisest võib abi olla ka hea unehügieeni praktiseerimisest.
IBD ägenemised on seotud unepuudusega. Uuringud on näidanud, et halva kvaliteediga uni võib ennustada tulevast ägenemist. IBD-ga inimene võib end hästi tunda, kuid tal võib tekkida unega probleeme ja järgmine asi, mis juhtub, on see, et IBD hakkab uuesti probleemiks saama. IBD eksperdid nõustuvad, et uni peaks olema esmatähtis, eriti ägenemise ajal või siis, kui on oht süttida. See võib tähendada toetuse saamist seoses unega, mida võib esineda erinevates vormides.
Unetuse sümptomid
Brandon Peters, MD määratleb unetuse sümptomeid järgmiselt:
- Uinumisraskused
- Uinumisraskused
- Väsimus või päevane unisus
- Kehv tähelepanu või keskendumine
- Meeleolu muutused (sealhulgas mure või motivatsiooni või energia vähenemine)
- Sotsiaalne või kutsealane düsfunktsioon (sealhulgas suurenenud vigade või õnnetuste arv)
- Pinge, peavalu või mao sümptomid
Põhjused
Unetusel võib olla mitmesuguseid põhjuseid, sealhulgas stress; depressioon; ravimid; halvad toitumisharjumused; kofeiini, nikotiini või alkoholi kasutamine; ja vähene liikumine. Stress ja depressioon ei ole krooniliste terviseseisunditega inimestel haruldased ning võivad muuta nii magamise kui ka uinumise keeruliseks. Ravimite kõrvaltoimed, eriti IBD raviks kasutatavad steroidid, võivad und halvasti mõjutada.
Liiga lähedal magamaminekule söömine võib soodustada öiseid kõrvetisi või nagu IBD puhul, võib öösel vannitoa kasutamiseks ärgata. Kofeiin ja nikotiin on mõlemad ergutid, mis võivad ärkvel hoida. Liikumine võib keha väsitada ja parandada une kvaliteeti. Alkohol põhjustab esialgu unisust, kuid viib lõpuks varase ärkamise ja häiritud uneni.
Näpunäited parema une saamiseks
Kasutage neid näpunäiteid hea unehügieeni harjutamiseks ja andke endale parimad võimalused parema une saamiseks:
- Enamik täiskasvanuid vajab öösel 7–8 tundi und, nii et planeerige uneks piisavalt aega oma päeva.
- Kui te võtate steroide (näiteks prednisooni), küsige oma arstilt, kuidas võtta kõik teie annused päeva varem (näiteks enne kella 16).
- Sööge oma päeva viimane söögikord varem õhtul, et kõrvetised ei ärataks teid.
- Jälgige oma kofeiini tarbimist, eriti hilisemal päeval, ja vajadusel vähendage seda järk-järgult.
- Lõpeta suitsetamine mitte ainult une parandamiseks, vaid ka Crohni tõve süvenemise ja kõrvetiste vältimiseks.
- Tehke iga päev mingit liikumisharrastust, kuid tehke seda kindlasti vähemalt 3 tundi (eelistatult 5 või 6 tundi) enne magamaminekut, et vältida ergutamist magamise ajal.
- Ärge kasutage une tekitamiseks alkoholi (see võib tegelikult põhjustada teie enneaegset ärkamist), hoiduge liigsest joomisest ja hoiduge joomisest mitu tundi enne magamaminekut.
- Proovige lõõgastumisvõtteid, näiteks meditatsiooni või sügavat hingamist, kui teil on probleeme magamisega.