Sisu
- Funktsioonid
- Igapäevased nõuded
- Muud veeallikad
- Märgid, mida te ei joo piisavalt
- Nõuandeid rohkem vett juua
Funktsioonid
Vesi on iga keharaku, koe ja elundi põhikomponent. See mängib olulist rolli peaaegu igas keha funktsioonis, sealhulgas:
- Piisav niisutus
- Temperatuuri reguleerimine
- Hapniku ja toitainete transport läbi vere
- Toimimine keemiliste reaktsioonide vajaliku komponendina
- Abi jäätmete kõrvaldamiseks uriini ja väljaheidete kaudu
- Liigeste määrimine
- Toimib kehavedelike, nagu lima ja pisarad, peamise koostisosana
- Rakkudele nende kuju ja stabiilsuse andmine
Igapäevased nõuded
Üldiselt peaksid inimesed tarbima päevas umbes 2–3 liitrit vedelikku, kuigi vedeliku tarbimise soovitused võivad varieeruda sõltuvalt energia tarbimisest, soost ja muudest teguritest. See soovitus ei arvesta ka inimese terviseseisundit, treenimisharjumusi ja elukeskkond (asukoht kõrgel või äärmiselt kuumad või niisked alad vajavad rohkem). Igapäevased tegevused võivad samuti suurendada vedeliku vajadust. Näiteks suureneb veevajadus lendamisel või raskete treeningute ajal või haiguse ja palavikuga. Menstruatsiooniga naistel võib olla ka täiendav vedelikuvajadus.
Muud veeallikad
Kuigi vesi on vajalik, võivad igapäevased vedeliku kogused mõjutada muid vedelikke, nagu seltzer, magustamata jäätee, kuum tee, piim, karastusjoogid ja kohv. Regulaarne sooda ja sajaprotsendiline puuviljamahl aitab ka meie toidusedelis vedelikku, kuid võib ka insuliini taset tõsta. Proovige maitset sooda asemel 100% puuviljamahla tilgutamiseks seltzerivett ilma nii palju kaloraaži või proovige ühte järgmistest nõuannetest.
Lisaks vee joomisele võtame söödavas toidus palju vedelikke. Paljudel puu- ja köögiviljadel on kõrge veesisaldus, mis on veel üks põhjus, miks peaksime sööma palju värskeid tooteid. Vedelikku annavad ka supid ja smuutid.
Märgid, mida te ei joo piisavalt
- Püsiv janu
- Tume uriin
- Kuivad huuled ja keel
- Unisus
- Iiveldus
- Käte, käte ja jalgade kipitus
- Peavalu
- Suurenenud pulss
- Segadus
Nõuandeid rohkem vett juua
Kui teil on raske vedelikukoguseid täita, on siin mõned näpunäited.
- Lisage oma vette puuviljaviilud, näiteks sidrunid, laimid või apelsinid
- Kandke kaasas klaasi või muud korduvkasutatavat veepudelit
- Kasutage veepudelit, millel on viis untside jälgimiseks
- Tehke võistlus töökaaslaste või sõpradega
- Pange telefonile taimer või kasutage rakendust, et tuletada meelde joomist
- Lisage oma päeva muud vedelikud, näiteks tee või seltzer