Samm-sammuline juhend käsivarre lümfedema harjutuste jaoks

Sisu

• Valmistuge käsivarre lümfödeemi harjutusteks
• Palliga pigistatav treening
• Küünarliigese painutusega harjutus
• Küünarliigese pikendus-korrus
• Õla horisontaalne liitmine
• Harjutus õlgade painutamisel
• Õlarööviga seismine
• Tankiga kõndimine-seismine

Rinnavähi ravis võivad kahjuks olla pikaajalised tüsistused. Käte lümfedema pärast lümfisõlmede eemaldamist (aksillaarsete lümfisõlmede dissektsioon, valvurite sõlme biopsia) või isegi rinnavähi operatsioonist ilma lümfisõlmede eemaldamiseta võib olla ebamugav ja väga masendav. Lümfisoonte trauma operatsiooni ajal või kiiritusravist põhjustab käe või käe lisakoguse tekkimist, mis põhjustab turset.

Käteharjutuste idee on see, et teie käe lihaste kokkutõmbed võivad aidata lümfivedelikku tagasi viia kaenla ja kaela veenidesse; tagastades vedeliku vereringesse. Kui lümfivedelik läheb ringlusse tagasi, peaks teie turse langema.

Valmistuge käsivarre lümfödeemi harjutusteks

Need lihtsad õrnad harjutused võivad aidata lümfivedelikus sisalduvaid valke uuesti imada ja teie käe lümfödeemi sümptomid väheneda või kaduda. Enne alustamist arutage kindlasti oma treeningplaanid oma arstiga. Teie arst võib suunata teid ka füsioterapeudi juurde, kes aitab teil neid harjutusi õppida ja õpetab ka teisi.

Kui teil on hiljuti operatsioon, oodake enne nende harjutuste proovimist, kuni teie kirurgilised äravoolud ja õmblused on läbi. Tehke neid harjutusi õrnalt - te ei tegele siin kulturismiga - ja ärge treenige valu lõpuni.

Kandke alati oma tihendushülss treenides oma haige käe peal. Lõpetage treenimine, kui teie käsi hakkab paisuma või muutub punaseks.

Riietumine vabas ja mugavas riietuses pole nende harjutuste jaoks oluline. Soojendage haige käsi ja käsi enne treeningu alustamist käige duši all, vannis ligunemas või kasutage sooja kompressi umbes 20 minutit. Ole käte lümfödeemiharjutuste osas korrapärane. See aitab teie taastumist ja annab teile parimaid tulemusi.

Alustamiseks on teil vaja järgmist:

• 1-naelaste raskuste komplekt
• Teie tihendushülss
• Väike painduv pall
• Kõva tool istumiseks
• Piisavalt suur ala, kuhu mahutada
• Valikuline: Paar jalutuskeppi: Fitness, Nordic või Exerstriding kepid

Kas olete valmis? Alustame istuvate harjutustega.

Palliga pigistatav treening

Pallitõmbe harjutust tehakse istudes ja see on hea viis teiste harjutuste järkjärguliseks arendamiseks. Kuulitõmbamise harjutust saate teha nii operatsiooni poolse käe kui ka mõjutamata käega.

Kasutage oma peopesast natuke suuremat painduvat palli. Teie treeningpall ei tohiks olla raske ja peaks pakkuma teie haardele teatud vastupanu. Korralik pall kerkib selle vabastamisel uuesti kuju, kuid selle pigistamiseks on vaja survet. Pallipressimise ajal tunnete, kuidas sõrmed, alumine ja õlavarre lihased töötavad. See lihase liikumine peaks aitama liigse lümfivedeliku ringlusse tagasi viia ja aidata teil turset vältida.

Kuulitõmbe harjutust saate teha järgmiselt:

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

1. Istu või seisa hea kehahoiakuga - hoia selg ja kael sirged ning õlad lõdvestunud. Haarake treeningpalli kergelt peopesa ja sõrmede vahel. Laiendage käsi enda ees, hoides oma kätt südamest kõrgemal.
2. Hoides kätt üleval, pigista pall sõrmedega nii tihedalt kui võimalik. Hoidke pigistust umbes 3 sekundit, seejärel vabastage.

Korrake palli pigistamise harjutust 5–7 korda. Kui teie käsi väsib kiiresti, tehke pause. Te kogute järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et palli mitu korda ilma puhkamata pigistada.

Kas pilatese treeningmeetod sobib teile?

Küünarliigese painutusega harjutus

Küünarliigese painutamisel kasutatakse õlavarre lihaseid, mis asuvad aksillaarsete lümfisõlmede lähedal. Kui need lihased töötavad, saab lümfivedeliku oma süsteemi tagasi pumbata ja imenduda, vähendades käe lümfedema.

Küünarliigese painutamise harjutust saate teha mõlema käega. Selle treeningu ajal kasutage mõlemas käes ühe naela vaba raskust. Küünarnuki painutamisel tunnete, kuidas alakõhu ja õlavarre lihased töötavad.

Küünarliigese painutamise harjutus:

Pidage meeles: treeningu ajal kandke surumishülsi alati haige käe peal.

1. Istu või seisa hea kehahoiakuga - hoia selg ja kael sirged ning õlad lõdvestunud. Hoidke mõlemas käes 1-naelast raskust peopesa ülespoole. Toeta käed süles.
2. Painutage küünarnukid aeglaselt ja tõstke mõlemad käed rinna poole. Kui käed on poole peal, lõpetage tõstmine ja hoidke asendit umbes 6 sekundit.
3. Nüüd laske käed aeglaselt sülle tagasi. Puhka natuke.
4. Korrake seda harjutust 10 korda, liikudes alati õrnalt.

Kui käsi väsib või hakkab paisuma, tehke pause. Teil on järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust puhata teha. Proovige kasutada suuremaid raskusi, kui tunnete end mugavalt.

Küünarliigese pikendus-korrus

Küünarnuki pikendamise harjutust saate teha mõlema käega. Küünarnuki pikendamise ajal tunnete oma alumise ja õlavarre lihaseid töötavat. Õrn lihaste liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja vältida käte turset.

Siit saate teada, kuidas teha küünarnuki pikendamise harjutust väikeste vabade raskustega.

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

Heitke selili pikali, hoides selga ja kaela sirgjooneliselt. Seljaosa lamedana hoidmiseks tõstke põlved üles. Teie jalad peaksid olema põrandal lamedad, õlgade laiuses. Ärge hoidke põlvi koos nagu jalad, need peaksid olema üksteisest eemal. Selle treeningu ajal kasutage mõlemas käes ühe naela vaba raskust. Selle treeningu ajal peaksid käed olema õlgade kaugusel.

1. Hoidke selg ja kael sirged ning õlad lõdvestunud. Hoidke mõlemas käes ühe naela vaba raskust peopesad üksteise suunas. Tõstke mõlemad käed sirgelt oma keha kohale.
2. Painutage küünarnukid aeglaselt ja laske mõlemad käed rinnakorvi poole. Kui küünarnukid on 90-kraadise nurga all painutatud (vt pilti), lõpetage liikumine ja hoidke asendit umbes kuus sekundit.
3. Nüüd tõsta käed aeglaselt tagasi asendisse 1. Puhka natuke.
4. Korrake seda harjutust 10 korda, liikudes alati õrnalt.

Kui käed tunnevad väsimust või hakkavad paisuma, tehke pause. Teil on järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust peatumata teha. Proovige kasutada suuremaid raskusi, kui tunnete end mugavalt.

Käte tugevdamise harjutuste eelised pärast rinnaoperatsiooni

Õla horisontaalne liitmine

Õla lisamine tähendab oma õla ja käe viimist horisontaaltasandil keha keskjoonele või keskele.

Võite teha õlgade horisontaalse lisamise mõlema käega. Te tunnete, kuidas õla ja käe lihased töötavad, kui teete õlgade liitmist. Õrn lihaste liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja vältida käte turset.

Siit saate teada, kuidas teha õlgade horisontaalset liitmist väikeste vabade raskustega.

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

Heitke pikali selili pikali. Hoidke oma selga ja kaela sirgjooneliselt. Teie jalad peaksid olema põrandal tasased, jalad ja põlved õlgade laiuses. Selle treeningu ajal kasutage mõlemas käes ühe naela vaba raskust.

1. Alustuseks hoidke selg ja kael sirgelt ja õlad lõdvestunud. Sirutage käed kehast eemale, toetades neid põrandale. Hoidke mõlemas käes ühe naela vaba raskust peopesadega lae poole.
2. Küünarnukke painutamata tõstke mõlemad käed aeglaselt otse keha kohale, kuni saate peopesad kokku viia. Hoidke selles asendis umbes kuus sekundit.
3. Nüüd laske käed aeglaselt tagasi asendisse 2. Puhake natuke.
4. Korrake seda harjutust 6 korda, liikudes alati õrnalt.

Kui käed tunnevad väsimust või hakkavad paisuma, siis lihtsalt puhka. Teil on järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust peatumata teha. Proovige kasutada suuremaid raskusi, kui tunnete end mugavalt.

Harjutus õlgade painutamisel

Õla painutamisel kasutatakse teie deltalihaseid (õla) lihaseid ja õla esiosa. Kerge vaba raskuse hoidmine õlgade painutamise ajal aitab teie aksillaarsete lümfisõlmede piirkonnas veidi survet avaldada ja võib aidata seda tühjendada.

Mõlema käega saate teha õlgade painutamise harjutust. Õla painutamisel tunnete oma õla ja käe lihaseid töötavat.

Õlgade painutamise harjutuse tegemiseks toimige järgmiselt.

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

1. Seisa hea kehahoiakuga, käed külgedel. Hoidke mõlemas käes 1-naelast raskust, peopesad keha poole.
2. Tõstke mõlemad käsivarred aeglaselt juhitud liikumisega aeglaselt üles. Kui teie käed on peaaegu otse pea kohal, tehke paus ja hoidke seda asendit 6 loendust.
3. Nüüd laske käed aeglaselt alla - ärge kiigutage, vaid kasutage juhtnuppu, kuni käed on tagasi keha kõrval. Puhka.
4. Korrake õla painutamist 10 korda.

Kui teie käed tunnevad väsimust või kui need hakkavad paisuma, peatuge ja puhake. Teil on järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust peatumata teha. Proovige kasutada suuremaid raskusi, kui tunnete end mugavalt.

Õlarööviga seismine

Õlarööv tähendab õla ja käte eemaldamist keha keskjoonest või keskmest. See on vastupidine õlgade liitmine, liigutades oma käsi keskuse suunas.Kerge vaba raskuse hoidmine õlgade röövimise ajal aitab teie aksillaarsete lümfisõlmede piirkonda veidi õrnalt survestada ja võib aidata teie liigsel lümfivedelikul voolata.

Õlaröövimisharjutust saate teha mõlema käega. Tunnete õlgade painutamisel nii õlgade ja käte lihaseid kui ka õlariba tööd. Kontrollitud, õrn lihaste liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja aidata teil vältida käte lümfödeemi.

Õlaröövimise harjutust saate teha järgmiselt.

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

1. Seisa hea kehahoiakuga, käed külgedel. Hoidke mõlemas käes ühe naela vaba raskust, peopesad ettepoole.
2. Tõstke mõlemad käed aeglaselt juhitava liigutusega aeglaselt oma külgedele. Kui teie käed pole üsna pea kohal, tehke paus ja hoidke seda asendit 6 loendust.
3. Nüüd laske käed aeglaselt alla - ärge laske käsi langetada, vaid kasutage juhitavat liikumist, kuni käed on tagasi keha kõrval. Puhka.
4. Korrake õlaröövi 10 korda.

Kui teie käed tunnevad väsimust või kui need hakkavad paisuma, peatuge ja puhake. Teil on järk-järgult piisavalt jõudu ja vastupidavust, et seda harjutust peatumata teha. Proovige kasutada suuremaid raskusi, kui tunnete end mugavalt.

Tankiga kõndimine-seismine

Sauvaskõnd, mida nimetatakse ka põhjamaiseks kõndimiseks, kasutab teie käsi, õlgu, ülemist rindkere ja seljalihaseid. Hea südametreeningu ajal treenitakse kõiki peamisi liigeseid ning lihased venivad ja pikenevad.

Kui see on korralikult tehtud, tehakse kepil kõndimist samal ajal, kui käed on lõdvestunud. Teie õlad töötavad õõtsumisega sarnaselt, kuid suurema liikumisulatusega. See pidev liikumine peaks aitama liigsel lümfivedelikul ringlusse tagasi liikuda ja aidata teil vältida käte lümfödeemi.

Saabaskäimise harjutust saate teha järgmiselt:

Pidage meeles: treeningu ajal kandke tihendusmuhvi alati kahjustatud käsivarrel.

Kasutage komplekti sobivaid kõnnikeppe, mille ülaosas on käerihm. Postid peaksid jääma teie sammu taha ja peaksid kõndides alati diagonaalselt tahapoole osutama. Need aitavad teil oma õlgu harjutada, aitavad tasakaalustada ja toetavad põlveliigeseid ja jalalihaseid. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja hoidke vardasid keha lähedal.

1. Astuge parema jalaga edasi ja pöörake vasak käsi ettepoole, kuni talje kõrguseni. Teie vasak poolus põrkab vastu paremat jalga.
2. Hoidke kere püsti, ärge kõndides ette kallutage.
3. Lase paremal käel enda selja taga sirguda, moodustades joone, mis lõpeb parema pooluse otsas. Veeretades kõndige vasakut jalga kanna juurest varba poole surudes.
4. Jalad ja vardad asendatakse vaheldumisi, säilitades samal ajal hea kõndimise.

Nende harjutuste mõnede aktiivsemate tegemine võib olla veidi närvesööv. Me õpime siiski, et isegi vastupanuharjutuste treenimine intensiivsuse saavutamiseks piisavalt intensiivsena näib olevat ohutu ilma rinnavähiga seotud lümfödeemi tekitamise ohuta. Lisateave lümfödeemiga raskuste tõstmise kohta.

Alumine rida harjutuste kohta lümfödeemi ennetamiseks või raviks

Ülaltoodud harjutused on tüüpilised harjutused, mida soovitatakse naistel lümfödeemiga toime tulla. See tähendab, et teie arstil või teie füsioterapeudil võib olla erinev lähenemisviis, millised harjutused oleksid teile kasulikud ja milliseid võiksite vältida. Praegu on käimas palju uuringuid, et otsida uuemaid ja paremaid viise lümfödeemi masendavate sümptomite ohjamiseks. Tuleb uuesti rõhutada, et te ei tohiks neid harjutusi alustada enne, kui olete rinnavähi operatsioonist hästi paranenud ja teie kirurg ütleb, et treenimisega alustamine on okei.

Uuringud on näidanud, et käte harjutused võivad turset vähendada, kuid kui suurt mõju see ennetamisele avaldab, pole hästi uuritud. Me teame, et lümfödeem võib tekkida igal ajal pärast rinnavähi operatsiooni, kusjuures teated inimestest tekitavad neid sümptomeid esmakordselt 50 aastat pärast mastektoomiat.

Kuna füüsiline koormus ja lümfödeem on endiselt noor, on oluline olla kursis leidude ja / või soovituste muudatustega. Nagu kõigi teie hoolduse aspektide puhul, on ka teie vähiteraapias oluline olla iseenda eestkõneleja.

Nende harjutuste harjutamine võib teie ajakavast välja võtta ja teil võib tekkida kiusatus loobuda. Selle asemel, et seda harjutust koormana pidada - see on veel üks ravi kõrvalejääv toime -, võib see aidata seda positiivseks pidada. Uuringud on näidanud, et paljud rinnavähi üle elanud naised muutuvad toitumis- ja liikumisharjumuste osas tervislikumaks ning need harjutused on viis tervisliku harjumuse loomiseks. Kuid see pole veel kõik. Tegelikult õpime, et vähktõbi võib inimesi positiivselt muuta. Mitte ainult elustiili osas, vaid kaastunde ja elu väärtustamise osas.

Mida peaksite teadma lümfödeemist