Sisu
B-vitamiinid on hädavajalikud energia tootmiseks, valkude ainevahetuseks, punaste vereliblede moodustumiseks ja kesknärvisüsteemi hooldamiseks. B-vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et teie keha kasutab seda, mida saab, ja kõrvaldab ülejäänud osa uriiniga.B12 on tavaline toidulisand energia suurendamiseks. See on saadaval mitmes vormis, sealhulgas süstide, tablettide ja keelealuste (keele all) vormidena.
Mõni (kuid piiratud) uuring näitab, et madal B12 tase võib olla seotud fibromüalgia ja kroonilise väsimussündroomiga. Kui jah, siis on võimalik, et nad on vähemalt osaliselt vastutavad mõlemale tingimusele omase madala energiataseme eest.
Nende haiguste B12 toidulisandite uurimine on alles alanud, kuid see, mis meil on vähe, on paljutõotav. 2015. aasta B12 süstide uuring näitas positiivset vastust, eriti neil, kes võtsid ka igapäevaseid foolhappelisandeid.
Paljud arstid ei nõustu sellega ja leiavad, et B12 süstid on arhailised ja teaduslikud tõendid ei toeta. Mõned arstid ja teadlased väidavad siiski, et anekdootlikud tõendid toetavad B12 toidulisandeid nende seisunditega inimeste kõrgema B12 taseme saavutamiseks ja säilitamiseks.
Toiduallikad
B12 on hõlpsasti kättesaadav peaaegu igas loomset päritolu toidus, näiteks:
- Veiseliha maks ja muu elundi liha
- Karbid
- Liha ja linnuliha
- Munad
- Piim ja muud piimatooted
- Tugevdatud hommikusöögihelbed
- Toitumispärm
Mõned taimetoidu- ja vegantooted on rikastatud B12-ga, kuna taimne dieet ei sisalda üldiselt piisavalt. Spetsiaalsel dieedil olles võiksite oma arsti ja / või toitumisspetsialistiga nõu pidada, kuidas saada kõige paremini piisavalt olulisi vitamiine ja mineraale.
Kõrvalmõjud
Oluline on märkida, et kõrvaltoimed on võimalikud ja potentsiaalselt ohtlikud ka selliste looduslike ainete puhul nagu B-vitamiinid.
Peaksite kohe pöörduma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Tõsised allergilised reaktsioonid
- Vasika valu, turse või hellus
- Valu rinnus
- Kogu keha turse tunne
- Palavik, külmavärinad või püsiv kurguvalu
- Ebaregulaarne südametegevus
- Lihasnõrkus või krambid
- Õhupuudus
- Ebatavalised verevalumid või verejooks
Täiendamine
Te ei vaja B12 toidulisandite retsepti. Need on saadaval enamikus toidulisandeid müüvates kohtades.
Siiski, kui kaalute B12 lisandeid, rääkige sellest oma arstiga. (Pidage meeles, et paljud arstid on B12 süstide suhtes skeptilised ja võivad eelistada erinevat tüüpi lisandeid.) Kui teie arst teab kõiki teie ravimeetodeid, saab ta teile paremaid juhiseid anda ja veenduda, et te ei teeks midagi ebaturvalist.
Teie apteeker on ka suurepärane ressurss erinevate ravimeetodite, sealhulgas toidulisandite, negatiivsete koostoimete osas.